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lunes, 31 de mayo de 2010

Raciones



Aaaaaah muchass grax compañeras por sentir que mi post anterior fue bueno
Y para no quedar mal en esto,
permitanme hablarles de las raciones,
para
que no se vuelen y crean que la racion es el pollo entero,
jajajajaja nada de eso!

Lista de equivalentes

Carnes: blancas 30gr (pollo, pescado, pavo, res, ternera, lomo de cerdo, quesos, huevo (2 claras de preferencia), jamon de pavo bajo en sal, queso tipo panela, requeson, cottage, atun escurrido)

Leguminosas: cosidas 1 taza al dia (frijoles, lentejas, habas, garbanzos y soya)

Leche: 1 racion 240 ml (descremada o desnatada, yogurth natural sin azucar)

Grasa: 1 racion es 1 cucharadita (aceite, mantequilla y aguacate 1/4 parte)

Pan y cereal:
Tortilla de maiz 1 pieza
Pan integral de caja 1 rebanada
Pan tostado de caja 1 rebanada
Bolillo, birote, torcido sin migajon 1/2 pieza
Galleta habanera integral 4 pzas
Galletas maria 4 pzas
Galletas animalito 6 pzas
Galleta salada 3 cuadros
Arroz cocido 1/2 taza
Pasta cocida 1/2 taza}Avena cruda 2 cdas soperas
Amaranto 2 cdas soperas
Papa 1 pza chica
Elote 1/2 taza
Hojuelas de maiz con fibra sin azucar 1/2 taza

Frutas: guayabas 2 pzas medianas, Lima 3 pzas medianas, ciruela roja 2 pzas, ciruela amarilla 4 pzas, mandarina 2 pzas, manzana 1 pza, durazno 2 pzas, melon chino 1 taza, papaya 3/4 taza, naranja 2 pzas en gajos, toronja 1 pzas, pera 1 pza chica, piña 3/4 taza, tamarindo 6 pzas, tejocotes 2 pzas, ciruela pasa 3 pzas, granada 1/4 taza, higos 3 pzas, chabacano 4 pzas, mango 1 chico, datil 2 pzas, mamey 1/3 pieza, fresas 1 taza, tunas 2 pzas, uvas 15 pzas, platano 1/2 pza, sandia 1 taza, zapote negro 1/2 pieza y jugos naturales 1/2 taza

Verduras A: Muchas muchas
Acelgas, alcachofas, apio, bellors brocoli, calabacitas, col, coliflor, chayote, cebolla, ejotes, espinacas, esparragos, flor de calabaza, germinado de soya, germinado de alfalfa, champiñones, jitomate, jicama, lechuga, nopales, pepino, rabanos, romeritos, verdolagas

Verduras B: pocas 1/2 taza 2 veces a la semana
Zanahoria, betabel, camote, chinchayote, chicharos, poro y nabo

Prohibido
azucar, mermelada, cajeta, dulces, chocolate, pan dulce, galletas dulces, frituras, refrescos, jugos enlatados, antojitos, empanizados, capeados y de los alimentos light tener cuidado pues no todo es laight

NO ME DEJO PONER FOTOS DE CADA COSA, PARA QUE SE VIERA MAS BONITA

Besos y animos
Que todo salga bien

Giselle

domingo, 30 de mayo de 2010

Las raciones


Las raciones

Las raciones

Aaaaaah muchass grax compañeras por sentir que mi post anterior fue bueno
Y para no quedar mal en esto,
permitanme hablarles de las raciones,
para
que no se vuelen y crean que la racion es el pollo entero,
jajajajaja nada de eso!

Lista de equivalentes

Carnes: blancas 30gr (pollo, pescado, pavo, res, ternera, lomo de cerdo, quesos, huevo (2 claras de preferencia), jamon de pavo bajo en sal, queso tipo panela, requeson, cottage, atun escurrido)

Leguminosas: cosidas 1 taza al dia (frijoles, lentejas, habas, garbanzos y soya)

Leche: 1 racion 240 ml (descremada o desnatada, yogurth natural sin azucar)

Grasa: 1 racion es 1 cucharadita (aceite, mantequilla y aguacate 1/4 parte)

Pan y cereal:
Tortilla de maiz 1 pieza
Pan integral de caja 1 rebanada
Pan tostado de caja 1 rebanada
Bolillo, birote, torcido sin migajon 1/2 pieza
Galleta habanera integral 4 pzas
Galletas maria 4 pzas
Galletas animalito 6 pzas
Galleta salada 3 cuadros
Arroz cocido 1/2 taza
Pasta cocida 1/2 taza}Avena cruda 2 cdas soperas
Amaranto 2 cdas soperas
Papa 1 pza chica
Elote 1/2 taza
Hojuelas de maiz con fibra sin azucar 1/2 taza

Frutas: guayabas 2 pzas medianas, Lima 3 pzas medianas, ciruela roja 2 pzas, ciruela amarilla 4 pzas, mandarina 2 pzas, manzana 1 pza, durazno 2 pzas, melon chino 1 taza, papaya 3/4 taza, naranja 2 pzas en gajos, toronja 1 pzas, pera 1 pza chica, piña 3/4 taza, tamarindo 6 pzas, tejocotes 2 pzas, ciruela pasa 3 pzas, granada 1/4 taza, higos 3 pzas, chabacano 4 pzas, mango 1 chico, datil 2 pzas, mamey 1/3 pieza, fresas 1 taza, tunas 2 pzas, uvas 15 pzas, platano 1/2 pza, sandia 1 taza, zapote negro 1/2 pieza y jugos naturales 1/2 taza

Verduras A: Muchas muchas
Acelgas, alcachofas, apio, bellors brocoli, calabacitas, col, coliflor, chayote, cebolla, ejotes, espinacas, esparragos, flor de calabaza, germinado de soya, germinado de alfalfa, champiñones, jitomate, jicama, lechuga, nopales, pepino, rabanos, romeritos, verdolagas

Verduras B: pocas 1/2 taza 2 veces a la semana
Zanahoria, betabel, camote, chinchayote, chicharos, poro y nabo

Prohibido
azucar, mermelada, cajeta, dulces, chocolate, pan dulce, galletas dulces, frituras, refrescos, jugos enlatados, antojitos, empanizados, capeados y de los alimentos light tener cuidado pues no todo es laight

NO ME DEJO PONER FOTOS DE CADA COSA, PARA QUE SE VIERA MAS BONITA

Besos y animos
Que todo salga bien

Giselle

sábado, 29 de mayo de 2010

Sigue el menú



Hoy comparto nuevamente, el menu en raciones
Pues de esta manera es mas facil segun yo de llevar una alimentacion sana
si! pues no te limitan a determinados alimentos y poniendo tus raciones
te acomodas a alimentarte de acuerdo a lo que tengas en tu despensa y refrigerador
Xq! pues imaginate luego a mi me mandan a comer pescado y la verdad
.




G U A K A L A !!!!
Yo mis respetos a esos bichos!!!
Yo estoy en pro de la proteccion de esos animalitos!
Ja ja ja ja ja ja

Desayuno:
Leche 1, fruta 1, carne 1, verdura 1, gelatina 1, pan 2
Refrigerio: verdura 1, gelatina 1
Comida: verduras 2, carne 1, leguminosas 1, fruta 1, pan 2
Refrigerio: fruta 1
Cena: leche 1, pan 1, carne 1, verdura 2, fruta 1

Si se fijan no varia mucho de la de ayer, y asi la combinan un dia si un dia no
Podemos compañeras?
Yo digo que siiiiiiiiiii
.

martes, 25 de mayo de 2010

1er día menú



Hola bonitas!!
aqui estamos nuevamente

Permitanme platicarles que mi mayor problema es el ejercicio, tengo mucho que no salgo a la calle pues me esguince mi hermosa patita y me duele un buen para caminar, aparatos de ejercicio no tengo asi que todo lo he hecho con el pensamiento, jejejeje si ya se! eso no se vale!
Entonces dejenme paso a otro tema
La alimentacion

E tomado el plan de alimentacion que otorgo el Imss de nuestro pais, convocando a nuestros compatriotar a donar kilos de peso corporal para la salud de todos los mexicanos y es un regimen de 1,500 kilocalorias y bien balanceado
Yo me puedo mover bien en esto pues con el regimen alimenticio de mi hijo K, pues ya tengo un tantillo de experiencia

Lunes:
Desayuno
1 vaso leche descremada con 1 cda sopera de avena (yo la uso asi en hojuela sin cocer)
1 pza de huevo a la mexicana (cebolla, jitomate y chile al gusto)
1 naranja en gajos (por aquello de la fibra)
1 tortilla de maiz (x la fibra)
Refrigerio
1 plato de ensalada de lechuga y jitomate
1 taza (250 ml)
Comida
1 tazon (350 ml aprox) de sopa de verduras
1/2 taza de arroz hervido
60g bistec a la mexicana
1/2 taza frijoles de la olla
2 guayabas
1 tortilla de maiz
Refrigerio:
1 pieza de fruta fresca de la temporada
Cena
1 vaso de yogur light (yo lo hago con bulgaros en leche descremada y 1 sobre de splenda)
1 tostada con atun a la mexicana
1 manzana mediana
1 taza gelatina ligh

Si se fijan basicamente es asi, visto de manera diferente
Desayuno: Carne o proteinas 1 racion, Leche 1, grasa 1 (1 cdita), pan y cereal 1, frutas 1, verduras 2
Refrigerio: verduras 2, gelatina
Comida: Verduras 2, pan y cereal 2, carne o proteinas 1, leguminosas 1, frutas 1
Refrigerio: fruta 1
Cena: leche 1, pan y cereal 1, carne o proteinas 1/2, fruta 1, gelatina

lunes, 24 de mayo de 2010

1ra impresión




Hola bonitas !!!!
Aaaaaaaaaah me da el ataque, ahora resulta que tengo exponerme con mi peso por delante!!!
Nora!! no puedes hacerme eso!!
Saben que yo prefiero decir mi edad que mi peso!!!
Ja ja ja ja
Comenzamos el Sal diferente en tutoria de Nora somos ya 23 compañeras que tenemos el animo para hacer esto dandonos toda la fuerza necesaria como si estuvieramos juntas sin ningun tipo de distancia
Va a constar de 2 meses donde pondremos nuestros avances cada semana, comenzamos el 24 de mayo, el apoyo sera platicando nuestra tecnica, visitandonos y dandonos tips, que siempre en esto son bien recibidos y por ello decidi poner este sal en este otro rinconsito mio
Creo que nunca es tarde para unirse a este SAL

Ok, mi constitucion fisica esta rebosante con mis 72Kg, segun dice mi bascula personal, asi que voy a seguir pesandome en esta misma, mido 1.60 mts y tengo bellos 45 primaveras o mejor dicho otoños jejeje, valgame soy de otoño pues!!!
Asi que, ADELANTE COMPAÑERAS!!!!

sábado, 22 de mayo de 2010

Migraña



La migraña limita las actividades diarias asi q aqui veremos q no sea tan extremos estos episodios a punto tal d restingir las labores cotidianas


Sugerencias

masajear la zona dolorida c/paños frios

intentar relajarse al final del dia

dormir bien

mazajear la zona del cuello y hombros antes d irse a dormir y al levantarse x la mañana

ejercicio fisico ayuda muchisimo

no saltar la rutina d comidas, preferentemente hacer horarios estrictos


Desencadenantes de la migraña

cafeina

aromas fuertes (perfumes o comida fuerte)

falta d sueño

alcohol

estres

algunas comidas c/queso o frutos d cascara

ayuno prolongado x el bajo nivel d glucosa en sangre


Alimentos q alivian el dolor d migraña

1 buen zumo d naranja ayuda a contrarestar el dolor

la ingesta d frutos secos c/nueces y almendras beneficia

kiwi, tomate, leche y cereales integrales

los acidos grasos insaturados reducen la inflamacion

pescado azul (este no se cual es)

semillas de girasol, maiz y soja

Alimentos q producen dolor d cabeza

conservas d pescado (atun, sardinas, anchoas)

embutidos crudos (salchichas, salami)

quesos maduros (parmesano,roquefort, emmental)

bebidas alcoholicas

chocolate, te, cafe

salsas

alimentos precocinados (pizzas, canelones)

golosinas y caramelos







Fuente: revista en plenitud

viernes, 21 de mayo de 2010

Dos mas recibidos

Hola bonitas
Aqui estamos nuevamente muy contenta pues ya tengo confirmacion
de que llegaron otros paquetes, ya tienen dias, se ha batallado un poco con nuestros
amigos carteros pero ya vamos casi a dar por finalizado este intercambio
solo nos falta una compañerita que se le devolvio el paquete de un tanto retirado pero confiamos en que pronto nuestra compañera nos confirme que ya esta en sus manos
Me da verdaderamente haver contado con hermosas compañeras que soy muy cumplidoras
Los contratiempos del correo se les pone tache a ellos, aqui no tenemos ninguno
Felicidades a
Lauray a Aracely
Ya pueden llevarselo y mil grax por participar
Fue un placer verdadero
.

Semaforo

Creo que todas sabemos en que forma funciona el semaforo de las labores.
Aun asi vamos a explicarlo brevemente
Rojo: Todas las participantes al comenzar Porque estamos trabajando nuestra magia
Amarillo: Las participantes que ya enviaron su magia, las que ya recibi la foto de su paquete llenito de timbres de
Verde: Las participantes que ya recibieron su paquete y me enviaron sus fotos

Me di a entender?

Aqui mismo ire actualizando el semaforo y se hira subiendo de fecha Cuando se actualizan conforme me vayan llegando las fotos de sus paquetes ya sellados en el correo

Eunice--------------Eunice--------Eunice------Envio Ana María
Iris-----------------Iris----------- Iris---------Envio a Nilda
Erika---------------Erika----------Erika-------Envio a Maxi
Gloria--------------Gloria---------Gloria-------Envio a Erika
Evelyn--------------Evelyn--------Evelyn------Envio a Judith
Nilda
Judith---------------Judith---------Judith-------Envio Eunice
Maru---------------Maru---------Maru..............Envio a Evelyn
Maxi---------------Maxi----------Maxi--------Envio a Maru
Laura---------------Laura--------Laura-------Envio a AraLaura
Ara-----------------Ara-----------Ara---------Envio a LauraAra
Ana María----------Ana María----Ana María--Envio a Iris

Ya quedan pocas de hacer su envio espero no tarden bonitas
pues como ya sabran esto de la espera es emocionante pero
SI NO Llegan muy frustrante
Como veran somos poquitas pero sustanciosas.
Espero que tambien disfruten tanto como yo.

sábado, 8 de mayo de 2010

Otro paquete llego

Tengo el gusto de enviar este certificado a Iris por haber participado en mi Intercambio
Bonita fue un placer trabajar contigo
El paquete lo recibio Nilda al parecer el dia 30 de Abril o por lo menos ese dia lo publico

Desgraciadamente no he podido yo mover el trabajo del personal de correos en el mundo, para poder haber dado por finalizado este intercambio hace mucho, pues lo justo era que tardara solo 1 mes, pues creo yo, que el encanto se rompe

Tengo 3 compañeras que aun no reciben y si ya recibieron no me han avisado para hacerlo publico

Esta situacion me apena mucho para las que no reciben

Laura envio a Aracely, que no me dice si ya recibio

Aracely envio a Laura que tampoco a publicado nada en su blog

Nilda me dijo que mando pero solo 2 veces e tenido correo de ella y no me ha enviado el # del envio certificado para que su compañera Gloria este al pendiente del paquete

Lo que fue para mi una emocion muy grande el organizar este intercambio, hoy a cambiado