Incontinencia

¿Sabías q la incontinencia (perdida involuntaria del control d la vejiga y los intestinos) puede ser curada y siempre puede ser tratada?

prevención, diagnóstico, tratamiento y cura para estas condiciones solo tu medico

Cuide su Dieta
Tome suficientes líquidos, por lo -1.5 lts al día. Limitar los líquidos agrava los problemas d incontinencia o puede causar otra enfermedad. Evite líquidos q irritar la vejiga como jugo d uva y productos con jitomates. El estreñimiento contribuye a los problemas d vejiga. Coma alimentos ricos en fibra, esto le ayudará a regularse

Cuide su Peso
Unos kilos d peso puede hacer la diferencia. Con solo un 5 o 10% d peso que pierda podra ayudar a controlarla, pues quitara presión interna en la vejiga

Manténgase Activo
Como en muchas condiciones médicas, se reconocen la importancia d 1 actitud positiva para confrontarla. Manténgase activo e involucrado con amigos o familiares para q se sienta bien consigo mismo

Tratamientos Disponibles

Re-educación de la Vejiga

Este método es efectivo para ayudar a las personas a incrementar el tiempo que pasa `/. cada visita al baño. Al reducir la ansiedad, siguiendo un itinerario diseñado específicamente para usted, el metodo d re-educación d la vejiga, pude llegar a restablecer la continencia en algunos casos. Si su médico sugiere el entrenamiento, tener un diario d hábitos y un calendario d las actividades que normalmente hace en el día, contribuiría en el desarrollo d un programa exitoso

Medicamentos

su médico le puede recetar cierto medicamento, para ayudarle a restablecer la continencia, sin embargo, como hemos comentado anteriormente ciertos medicamentos pueden contribuir a la incontinencia. Por esta razón, asegúrese que su médico conozca todos los medicamentos q usted esta tomando

Todo medicamento debe ser tomado bajo supervisión de 1 experto.

Ejercicios pelvicos de Kegel

ideados por el Dr. Arnold Kegel

basa2 en contraer y relajar el músculo pubococcígeo o PC (músculo del suelo pélvico) repetidas ocasiones, para incrementar su fuerza y resistencia

Aqui se muestra los 3 diafragmas bajos del suelo pélvico. Los más superficiales en verde, los del diafragma urogenital en amarillo y el pubococcígeo en rojo

La manera más sencilla de reconocer el músculo perineal es deteniendo la micción a intervalos. Si puedes hacerlo, incluso aunque sea parcialmente, habrás localizado los músculos que deberás ejercitar. Siéntate con las piernas confortablemente abiertas, intenta detener la orina y vuélvela a dejar fluir sin mover las piernas. Si puedes hacerlo sin esfuerzo, es que tienes músculos pélvicos fuertes. Haz esta prueba únicamente para reconocer los músculos; no la realices habitualmente como 1 ejercicio + ya que podría causarte una infección d orina.

Otra identificación es insertar un dedo limpio en la vagina e intenta apretarlo. Si notas algún movimiento muscular es que has dado con él. Intenta repetirlo tantas veces al día como puedas, empezando por unas 50 hasta alcanzar las 300 al día. A medida que tu musculatura esté + tonificada, podrás notar q aprietas +

Una vez has identificado los músculos, puedes hacer los ejercicios cuando y donde quieras, ¡porque nadie sabrá que los estás haciendo!
Si tras realizar los ejercicios te notas fatigada, con dolor en la espalda o músculos abdominales, o irritabilidad nerviosa, es un signo d q estás apretando con los abdominales, la espalda, los muslos o los glúteos. Intenta relajarte y contraer solamente los músculos del suelo pélvico

Si ya padezco incontinencia urinaria, ¿cuanto tardaré en notar mejoría con los d Kegel?
Si realizas alrededor d 200 repeticiones x día (4 series de 50), se necesita de 6 a 12 semanas para notar mejoría, según el departamento de Obstetricia y Ginecología de la Univ d Iowa. Es 1 proceso lento, q ade+ deberás hacer d x vida, pero q te recompensará con creces

¿Cómo hago los ejercicios d Kegel?
Hasta qu domines la técnica, es preferible qu te tumbes cómodamente d espaldas con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas. Mantén toda la espalda en el suelo, sin q quede ningún hueco en la zona lumbar. Intenta imaginarte como tiras d los músculos hacia arriba. Hazlo lentamente, concentrándote hasta que no puedas más. Aguanta, respirando tranquilamente, deja ir muy despacio y relájate. Repítelo unas 15 veces.

1. El lento

Aprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas a 5 respirando suavemente. Luego, relájalos x 5 segundos +, y repite 10 veces.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo d contracción y relajación. Empieza x 5 seg en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto + tiempo consigas aguantar la contracción d los músculos, + fuertes se harán

2. El rápido

Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10 repeticiones 4 veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias

3. El ascensor

Este ejercicio requiere cierta concentración, pero sus resultados son muy buenos. Tu vagina es un tubo muscular con secciones en forma d anillo dispuestas 1 sobre otra. Imagínate q cada sección es una planta diferente d 1 edificio, y q subes y bajas 1 ascensor tensionando cada sección. Empieza subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguántalo durante 1 seg, y sube hasta la 2da planta. Sigue subiendo tantas plantas como puedas (normalmente no + de 5). Para bajar, aguanta también 1 seg en cada planta. Cuando llegues abajo, intenta ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos seg (tal y como si estuvieras d parto). Finalmente, intenta relajar x completo la musculatura durante unos seg. Sobre todo, no te olvides d respirar pausadamente y d no realizar el ejercicio con ayuda d los músculos abdominales

4. La onda

Algunos músculos del suelo pélvico están dispuestos en forma de un 8, pero con 3 anillos. Un anillo se sitúa alrededor d la uretra, otro alrededor d la vagina, y el último alrededor del ano. Contrae éstos músculos d delante a atrás y relájalos d atrás a delante.
Hazlos tantas veces como puedas al día. El objetivo es conseguir realizarlos sin que se noten. Cuando empieces a realizarlos, pueden parecerte incómodos y raros, pero pronto verás q podrás llevarlos a cabo sin q los de+ se den cuenta.

Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar qu los músculos no quieren mantenerse contraídos. También es posible que te canses enseguida con el rápido. Pero si perseveras, verás que en pocos días no te supondrán ningún esfuerzo

Estubo largo pero veras maravillosos resultados asta en tu vagina en la sexualidad