No mas alas!!

Para muchas mujeres aficionadas al deporte y al ejercicio, los brazos de Madonna siguen siendo un modelo a seguir dentro de sus prioridades en el gym. Para lograr una alta definición muscular con muy poca grasa corporal, venas grandes y bien dibujadas, se requiere dedicación, constancia, disciplina, una alimentación enfocada a dicha meta y pacienciA.

Divide tu entrenamiento: trabaja máximo dos veces por semana cada grupo muscular para poder darle el descanso y la recuperacion necesaria a tus brazos; en una sesión entrena corto intenso y pesado, pero en la siguiente sesión enfócate al trabajo de calidad y de altas repeticiones.

Entrenamiento de calidad: ejecuta tus ejercicios de manera lenta y estricta, siempre centrándote en el movimiento aislado. Es decir, mientras entrenas brazo trata de no involucrar otros músculos para poder mover las pesas o hacer correctamente el ejercicio.

Exprime tus brazos: además de realizar tus ejercicios de manera estricta y sin perder la correcta ejecución del movimiento, dale intensidad a tu rutina. Para ello te recomendamos combinar variosejercicios de brazo utilizando poco tiempo de descanso entre series. Por ejemplo, inmediatamente después de hacer una serie de fondos entre bancas, mete una serie de extensiones en polea para el mismo tríceps… entre más ejercicios y repeticiones puedas hacer en un mismo lapso de tiempo, mayor será la intensidad y los beneficios obtenidos

Dale prioridad a los ejercicios básicos: la entrenadora personal de Madonna recomienda los ejercicios básicos para mantenerte tonificada y definida. Solo necesitas un par de mancuernas y/o una barra para ejecutarlos sin problema. La recomendación es que realices una rutina con estos sencillos pero efectivos ejercicios, haciendo 3 a 5 series de 12 a 20 repeticiones cada una.

A continuación los describimos brevemente…

Press sentada (hombro): sentada, elevas el peso desde la altura de tus hombros hacia arriba de tu cabeza, estirando brazos. Desciende lentamente a la posición inicial para ejecutar otro movimiento igual hasta completar por lo menos 12 repeticiones seguidas.

Laterales con mancuerna (hombro): parada, sostén las mancuernas a los lados con tus brazos ligeramente flexionados; eleva las mancuernas desde tus caderas a la altura de tus oídos y desciende suavemente.

Curl mancuernas (bíceps y antebrazo): sentada, toma las mancuernas con un agarre de martillo (palmas laterales) y desde abajo flexiona tus brazos para llevar el peso en dirección a tus hombros.

Curl barra (bíceps): parada, toma una barra al ancho de tus hombros con agarre supinado (palmas hacia arriba) y realiza el mismo movimiento que el punto anterior.

Copa con mancuernas (tríceps): sentada apoya tu espalda en el respaldo del banco; toma una mancuerna con las dos manos en forma de copa por arriba de tu cabeza y con los brazos extendidos; bájala hacia atrás en dirección a la nuca manteniendo los codos cerrados y alineados. Regresa a la posición inicial para realizar entre 12 y 20 reps.

Patada mancuernas (tríceps): parada, flexiona tu espalda al frente; toma las mancuernas elevando los codos en dirección al techo para realizar una extensión de brazos hacia atrás y arriba (simulando una patada de mula). Regresa lentamente manteniendo codos elevados y pegados al cuerpo. Repite 12 a 20 movimientos.

Complementa tu entrenamiento: además de tu rutina de fuerza (pesas, ligas, implementos, peso propio, maquinas, etc), seria importante que contemplaras en tu programa hacer una o dos veces por semana clases de yoga y/o pilates. Esto ayudará a darle una forma más delgada y alargada a los músculos del brazo. Así es como hace Madonna.

Madonna / Foto: Getty Images

La dieta es básica: definitivamente como ya lo hemos mencionado en otras notas, la alimentación abarcará arriba del 70% del éxito obtenido en cualquier programa de ejercicio físico. En este caso, una dieta baja en grasas, harinas, sal y azúcares, te ayudara a ver más rápido los resultados. Te recomendamos pedir asesoría a un experto en nutrición para que te oriente al respecto.

[Relacionado: Combate la flacidez a tiempo]

No olvides el cardio: si quieres acelerar el proceso de quema de grasa en tu cuerpo, intenta alguna actividad cardiovascular (carrera, ciclismo, natación, patinaje, baile, etc) por lo menos 4 veces a la semana. Con 45 minutos será suficiente a una intensidad moderada (75-80% de tu frecuencia cardiaca máxima).

El descanso es necesario: aunque no lo creas, obtener un descanso adecuado te ayudará a que obtengas más rápido los resultados esperados. Se recomienda que al menos descanses un día a la semana. El hacer caso omiso a este punto, te puede llevar a un estado de sobreentrenamiento extremo, mismo que te abrirá la puerta a las indeseables lesiones.

Otro día lluvioso

Llevando a mi A a su scul, que tal la lluvia!!

Y de regreso a casa me encuentro con este panorama

Que tal!

Y yo . . . na nai de frio, jejeje menos mal
Lluvia general en toda la ciudad
En algunos lados fue un tremendo caos
Que rico es ver llover bajo techo, verdad

Detalles de mi ciudad

No muy nítida, pero aun así bella vista nocturna del centro de mi ciudad

Un pequeño templo no católico en el jardin de la reforma, sobre su misma calle

Calle Liceo con un maravilloso árbol encuadrandola

Mi preciosa con un hermoso fondo de cielo

Caminando por una calle muy cerca de mi casa mi  A encontró este pequeñísimo bicho
Aaaaaa apoco no es lindo!

Hola bonitas
Mira que de cosas se encuentra uno caminando en la calle
Saliendo de mi día de practicas en la escuela, tengo que pasar por este templo y por cosas de la vida me pare en la esquina donde esta este templo y vi llegar a esta chica para festejar sus VX años de vida, de esta original forma

Esta es la estación donde espero mi tren ligero, para que me lleve a mi casa
Es mi medio de transporte muy usual

Hoooooooooola!
Aqui andamos nuevamente
Recuerdan que les he contado que me gustan los aretes diferentes!
Bueno aqui tienen algunos que he comprado en el transcurso de mi vida y otros agenciados jejejeje
El muñequito de la memoria, ese lo adquiri hace algunos años, este de la foto es mi A, pero perfecto para mostrarselos


Las tijeras, ese, si es mío, tiene aprox 28 años conmigo, muy bien cuidadito y ahora lo luce mas seguido mi A, que yo (ella se lo agencio de mi), que lista la nena verdad!! Y lo cuido como no tienen una idea pues nunca he vuelto a ver otros iguales en todo este tiempo y solo tengo uno ya. De todos modos uno es buenisimo pues suelo usar uno difrente en cada oreja y otro más (3 orificios para aretes).

Aaaaaaaa por fin un perico en mis manos.
Resulta que se lo regalaron como llavero a mi A, pero a cada rato se le safaba y lo tiraba, hasta que llego esta hermosa mujer y lo rescato!
Me lo agencie, solo falta que lo vea en mi, el chico que se lo regalo!! Pero creo que comprendera y creo le caigo bien y no se molestara, pues pudo habe tenido un destino peor
jajajaja
Por cierto vino de Chiapas a mi oido

Por ultimo les muestro un regalo que recibi unos días atras de una Sra a la cual le compro mis lentes
Asi que he sido chiqueada, verdad

 Hola bonitas
Fijense que tengo una vecina que es un amor
y a tenido unos lindos detalles con yo, que he de agradecerselos mucho y toda la vida
Su nombre es Refugio, pero le decimos Nena
Este 10 de mayo me tubo un lindo detalle, que por cosas de la vida diaria no pudo entregarme ese día, pero en días delante, ya nos pudimos ver y me entrego el obsequio y que tambien por cosas de la vida diaria no habri hasta el día siguiente y que creen?

Resultaron estos aretitos muy lindos con una gran perla, pero resulta que cuando los vi, fue el día que termine una de mis materias y nos entregaron nuestro diploma, asi que me calleron como regalito de fin de curso.
 Que detalle tan lindo y sin querer, verdad!!

Y hablando de regalitos de día de las Madres
Fijense que existen unos niños que visitan a mi querida Madre desde hace unos años, que ya los vio crecer, pero que siguen dandoles su vueltita y el otro día le llevaron esto:
su regalo de día de Madres y una tarjeta

Les parecera que no tiene chiste. Para mi es el detalle, pues ellos son unos vecinos de a 2 cuadras que luego al pasar por la calle y veian a mis padres los saludan, luego platicaban, luego se sentaban un rato acompañandolos y un día pidieron permiso para decirles "abuelitos" y cuando ven a mi Madre querida llegan corriendo a abrazarla y platicar con ella (ya ni los nietos de verdad) jejeje

Limpiar tinta de las muñecas de vinyl

Estoy contenta porque por fin encuentro algo con que limpiar caritas de muñecas, bueno aunque ya las mías no las tengo a la mano pero si se, que alguna chica mala le rayara la carita brazos piernas a la de otra niña, pero aqui esta la solución a este problema.
Recuerdo muchas muñecas que alguna sobrina me rayo y al final termine tirándola pues no pude limpiarla
 
Encontré esta receta en el blog de  Tira Carre (Roberta)
Que a su vez lo encontró en el blog de Vera 

material:

Ungüento de pomada Acnase para las espinillas y puntos negros)

Modo:

Pasa en las zonas donde hay manchas de lápices, poner la muñecaen el sol durante 3 horas. A continuación, sólo tener los residuos de las manchas con un trapo húmedo y sólo la muñeca es hermosa de nuevo.

Rumbo al Santuario Monarca 3

Conviviendo con la naturaleza!!!!
Fue maravilloso y como mi A, siempre anda buscando un lugarsito para relajarse, disfrutar del hambiente y encontrarse con ella misma, pues aquí la tenemos
La veo y me encanta eso
Esto es en Michoacán, si no mal recuerdo se llama el lugar "lago grande" en los iiiiiiijoles no recuerdo, pero esta muy lindo
Si a alguien le interesa ir, ya le paso la información jejejeje digo para cuando vengan preguntar jejejeje
Yo y mi memoria
Me tome mi tiempo para durar un rato abrazada a este gran arbol, me encanta la energía que emiten
Aunque creo fue mucha pues la altura sobre el nivel del mar en donde se encuentra, hizo estragos en mi bella persona y ya me daba el ataque jajajaja, asi que no comparti con todos los compañeros por la noche, me la pase acostada y con un frio de más bien parecían siete
.
.
Espero les guste este pedasito de mi país

Rumbo al Santuario Monarca 2

Y aqui podran ver a mi Preciosa asomandose a la puerta de donde en la otra foto sale el calladito de Jhon, ya sabran lo que mide cada uno jejeje, fue un lugar muy lindo y especial



Bueno ya de nuevo aqui, seguimos mostrando las fotos que traje del claustro Sta. Maria si no mal recuerdo, y si no pues lo correjire antes de postearlo jejeje
Baños! baños! aprovechamos que estaban ahi jejeje

Rumbo al Santuario Monarca

Hola bonitas!
Luego de tanta ausencia me doy el tiempo de dar unas lineas a mis olvidados blogs, pero no crean me encanta venir a darles su vueltita y ver que hacen . . . se descubre que la vida sigue caminando sin uno y auuuuuch, da cosa

Bueno vengo a compartirles un viajesito que hice, luego de varios años de no salir de paseo a disque descansar pues como nos trajeron con horarios marcados pero no tan pesados no lo fue tanto
Creo se los acomodo en tres tandas ok

Salimos camino a Michoacan, rumbo al santuario de la mariposa monarca, era el destino final y ver todo lo que se nos atravesara en el camino jejejeje

Nuestra primera parada fue este seminario, donde todo, todo, absolutamente todo era producido dentro de sus paredes pues era un claustro, el que entraba no volvia a salir en su vida
Mis bbs K y A, en una foto descansando en una banca que tiene mas de 400 años, haganme el dichoso favor, claro que los regañe!! Y las pinturas de cada muro tiene un poquito mas de años, asi que, es cosa maravillosa verlos. Los negritos eran hechos con carbon y los otros con tecnicas mas modernas, claro dentro de sus 400 años